Gęstość energetyczna, czyli jak jeść aby się najeść ? Gęstość energetyczna jest jedna z najważniejszych cech naszych posiłków, szczególnie wtedy kiedy zależy nam na redukcji masy ciała. To właśnie m.in dla tej gęstości energetycznej powinniśmy włączać do naszej diety sporą ilość warzyw i owoców. I to właśnie dzięki tej samej gęstości energetycznej można zjeść pączka Read more about Gęstość energetyczna, czyli jak jeść aby się najeść ?[…]
Dlaczego nie chudnę ? 6 powodów braku spadku masy ciała Zacznijmy od tego, że jeśli nie chudniesz to znaczy, że nie jesteś w deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny to stan kiedy do organizmu dostarczasz mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje. W konsekwencji czego następuje spadek kg. To zazwyczaj brzmi bardzo prosto, czysta matematyka. W praktyce jednak Read more about Dlaczego nie chudnę ? 6 powodów braku spadku masy ciała[…]
Jak skutecznie zaplanować odchudzanie metodą SMART? Metoda SMART w planowaniu odchudzania Metoda SMART to jedna z lepszych metod planowania swojego sukcesu. Czy zdarzyło Ci się kiedyś przeczytać takie motywacyjne hasło w stylu ” Możesz wszystko jeśli tylko chcesz ?”. Jest to jedno z haseł, które uważam okłamuje nas, jak gorzka czekolada z cukrem w składzie Read more about Metoda SMART. Jak skutecznie zaplanować odchudzanie?[…]
Motywacja. Moje sposoby na utrzymanie motywacji w dążeniu do celu Na samym początku muszę powiedzieć, że nie jestem ogromną fanką słowa “motywacja”. Dla mnie motywacja to taki chwilowy stan, który pozwala podjąć decyzje o jakiejś zmianie. Niestety bardzo często tak samo szybko przychodzi, jak odchodzi. Za każdym razem kiedy dostaję pytanie w stylu ” jak Read more about 5 sposobów na utrzymanie motywacji w dążeniu do celu[…]
Badania laboratoryjne. Jak dobrze się do nich przygotować? Badania laboratoryjne powinniśmy wykonywać chociaż raz w roku, aby sprawdzić swój stan zdrowia. Przez ostatnie 12 miesięcy naprawdę wiele się może zmienić 🙂 Przed rozpoczęciem współpracy dietetycznej zachęcam swoich podopiecznych do wykonania podstawowych badań laboratoryjnych. Aby miały one jak największą wiarygodność, należy się dobrze do nich przygotować. Read more about Badania laboratoryjne, jak dobrze się przygotować?[…]
Podjadanie, jak sobie z nim poradzić ? Podjadanie to czasem naprawdę istotny problem w kontekście spadku lub utrzymania masy ciała. Dzisiejszy post będzie oparty nie tylko na badaniach naukowych, ale także na moich osobistych rozwiązaniach, które sama stosuje i które przekazuję swoim podopiecznym. Dlaczego podjadamy ? Zrozumienie tego, dlaczego podjadasz jest kluczowe ponieważ to nie Read more about Podjadanie, jak sobie z nim poradzić ?[…]
Jak nie marnować żywności ? Dzisiaj chciałabym Wam przekazać parę moich sprawdzonych sposób jak nie marnować żywności. Temat jest dla mnie bardzo ważny ponieważ ja osobiście staram się organizować pracę w kuchni w taki sposób aby minimalizować ryzyko wyrzucania jedzenia. Dlaczego marnowanie żywności jest złe ? Myślę, że większość osób bardzo dobrze zna odpowiedź na Read more about Jak nie marnować żywności ?[…]
Zacznijmy od śniadania, czy warto je jeść ? Śniadanie czy warto je jeść ? Bardzo ważnym elementem zmiany nawyków żywieniowych jest świadomość. Dobrze jest wiedzieć po co i dlaczego warto wprowadzać niektóre zmiany. Większość osób tak naprawdę wie, że regularne spożywanie posiłków, w tym tego najważniejszego czyli śniadania jest istotnym elementem zdrowego odżywiania. Jak myślicie Read more about Regularność posiłków, czy warto jeść śniadanie ?[…]
Skąd się bierze efekt jojo ? Czy na pewno kilogramy wracają tylko dlatego, że stosowaliśmy diety poniżej swojego zapotrzebowania ? Motywatorem do napisania tego artykułu był komentarz jednej Pani na Instagramie, która napisała „ każdy dietetyk jest do niczego układa diety poniżej PPM i potem po powrocie do normalnego jedzenia efekt jojo gwarantowany”. Widzicie już Read more about Skąd się bierze efekt jojo ?[…]
Dlaczego warto dbać o swoje nawodnienie ? O korzystnym wpływie prawidłowego nawodnienia wie niemalże każdy, ale mało kto tak naprawdę wypija tyle wody ile powinien. Dlaczego spożycie odpowiedniej ilości płynów jest takie ważne? brak odpowiedniego nawodnienia powoduje upośledzony transport wielu składników, m.in. tlenu do komórek dzięki czemu rozkład tkanki tłuszczowej jest zmniejszony woda może przyśpieszać Read more about Zapotrzebowanie na płyny[…]